Упражнение «Похвали себя»

Хвалить себя надо как можно чаще. Промахи свои пропускать «мимо», а вот уже какие-то комплименты, удачно сделанную работу и так далее – держать в уме, «переваривать», «проживать» еще раз и еще раз. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.

Упражнение «Выноси на подвиг хвост!»
(волшебная авторская методика Лиссы Мусси)

Выпишите на отдельных бумажках все свои неприятные события, все свои неправильные черты характера, и нацепите их на веревочку, которую привяжите к себе как раз на то место, откуда хвост должен расти, и походите так с утра до вечера. По возможности поносите ваш хвост и под одеждой, и сверх всего. Вы почувствуете неудобство, колючие бумажки натрут вам кожу, сверх одежды хвост будет путаться в ногах и задевать за все. Вы наглядно ощутите, как мешают вам в жизни ваши досадные воспоминания, и, тем не менее, почувствуете к своему хвосту некоторую нежность – потому что это часть вашей жизни, ваша память, ваша боль.

Но как бы то ни было, вечером вы сожжете этот хвост, и, глядя на огонь, осознаете, что вы расчистили место для новой себя, с новыми привычками, чертами характера и новыми взглядами на себя. Глядите на огонь, не отрывая взгляда, и чувствуйте, как горят ваши обиды на себя, злые слова, ваши старые, давным-давно сделанные поступки, которых и нет на самом деле, а есть только фрагменты памяти, и вот они и сгорают без остатка… Остается лишь легкий пепел, который развеется ветром в считанные секунды…

Теперь, если вам вздумается обозвать себя ленивой, вы вспомните, что все это в прошлом и сожжено и пепел давно развеялся, и сделаете что-то, чтобы у вас был повод назвать себя «заботящейся о себе» - ведь для этого достаточно умыться и улыбнуться себе в зеркало.

Упражнение «Найди свое достоинство»

Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.

Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее он кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.

Инструкция:
Внимательно прочтите слова, характеризующие отдельные качества личности (черты характера):

• аккуратность,
• беспечность,
• вдумчивость,
• восприимчивость,
• гордость,
• грубость,
• жизнерадостность,
• заботливость,
• завистливость,
• отзывчивость,
• педантичность,
• подвижность,
• подозрительность,
• принципиальность,
• поэтичность,
• презрительность,
• радушие,
• застенчивость,
• злопамятность,
• искренность,
• изысканность,
• капризность,
• легковерие,
• медлительность,
• мечтательность,
• мнительность,
• мсти¬тельность
• развязность,
• рассудочность,
• решитель¬ность,
• самозабвение,
• сдержанность,
• сострадательность
• стыдливость,
• настойчивость,
• нежность,
• непринужденность,
• нервозность,
• нерешительность,
• несдержанность,
• обаяние,
• обидчивость,
• осторожность,
• терпеливость,
• трусость,
• увлекаемость,
• упорство,
• уступчивость,
• холодность,
• энтузиазм.

Составьте два ряда слов по 10-20 в каждом.
В первый столбец — назовем его «Мой идеал» — поместите слова, которые характеризуют ваш идеал.
Во второй — назовем его «Антиидеал» — слова, обозначающие черты, которыми идеал обладать не должен.
Из первого(«положительного») и второго («отрицательного») рядов выберите те черты, которыми вы, как вам кажется, обладаете. При этом выбор надо производить по системе «да - нет»: есть эта черта у вас или нет, независимо от степени ее выраженности.

Обработка результатов и выводы
Число положительных черт, которые вы себе приписываете, поделите на число слов, помещенных в столбце «Мой идеал». Если результат близок к единице, вы, скорее всего, себя переоцениваете; результат, близкий к нулю, свидетельствует о недооценке и повышенной самокритичности; при результате близком к 0,5 - нормальная средняя самооценка, и вы достаточно критически себя воспринимаете.
Таким же способом делаются выводы на основании сравнения выделенных отрицательных качеств со столбцом «Антиидеал». Здесь результат, близкий к нулю, свидетельствует о завышенной самооценке, к единице — заниженной, к 0,5 — нормальной.

Люди с заниженной самооценкой обычно ставят перед собой более низкие цели, чем те, которых могут достигнуть. Преувеличивают значение неудач, остро нуждаются в поддержке окружающих. Такой человек считает себя хуже других, страдает комплексами неполноценности, вины. Ему свойственны - нерешительность, боязливость, застенчивость. Часто действуют по принципу «как бы чего не вышло». Это отражается на его внешнем виде: голова втянута в плечи, походка нерешительная, глаза отводит в сторону, хмур, неулыбчив. Окружающие иногда принимают такого человека за очень сердитого, злого, неконтактного. Это приводит к отчуждению, изоляции от людей, одиночеству. Человек с заниженной самооценкой очень раним.

Как показал психологический эксперимент, если всех таких страдальцев поставить рядом и попросить их найти друг в друге недостатки, то, как правило, будут названы не те, которые каждому из них омрачают существование.
Объективных критериев красоты или уродства, как правило, не существует. Некрасивыми или несчастливыми бывают именно те люди, которые себя таковыми считают.
Уход в свои недостатки и жизненные неприятности приводит к возникновению комплексов неполноценности. Именно эти комплексы, а не сами недостатки вызывают негативную реакцию окружающих.
Когда встречаешь человека со страдальческими глазами и стиснутыми губами, боящегося сказать слово и отводящего в смущении взгляд от собеседника, в сознании невольно возникает образ стены с колючей проволокой под током высокого напряжения.

На эмоциональном уровне это выражается как нежелание общаться с таким человеком, на рациональном — в виде оценки его как некрасивого, неинтересного. Хотя присмотревшись, видишь, что у него приятное лицо, он может оказаться интересным собеседником и надежным другом. Но, чтобы все это увидеть, надо приложить немало усилий по преодолению барьера, воздвигаемого теми, кто считает себя непривлекательными. Человек с заниженной самооценкой, несмотря на все трудности, легче поддается влиянию других людей и имеет больше шансов прийти к адекватной самооценке, чем человек с завышенной самооценкой.

Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой более высокие цели, чем те, которых они могут достигнуть, уровень их притязаний превышает реальные возможности. Эти люди относятся подчеркнуто независимо к одобрению окружающих, активно не соглашаются с оценками, которые им дают другие люди. Характерные их свойства: зазнайство, высокомерие, стремление к превосходству, часто неуважительное и даже грубое отношение к людям. Человек с завышенной самооценкой часто становится жестким, инертным, агрессивным, неуживчивым и, несмотря на свои, подчас незаурядные способности, может потерпеть в жизни крах.

Адекватная самооценка личностью своих особенностью и возможностей обеспечивает гибкость в достижении поставленных целей, трезвое отношение к успеху и неудачам, одобрению и неодобрению. Такому человеку легче жить на свете, он более энергичен, активен, общителен, необидчив и оптимистичен.

Отсюда вывод – необходимо познавать себя. Познав и оценив себя, человек может сознательно, а не стихийно, управлять своим поведением и заниматься саморегулированием.

http://www.psycholog.com.ua/index.php.old

О техниках изменения качеств характера мы уже говорили. Пришло время поговорить о технике трансформации недостатка в достоинство через астральное тело. Для начала давайте проведем небольшой эксперимент.
1.Вспомните какой-либо свой недостаток.
2.А теперь закройте глаза и посмотрите, какой образ у вас возникает по ассоциации с этим недостатком. Если вы кинестетик, то почувствуйте, какие ощущения в теле вызывает ваш недостаток.
3.Теперь мысленно в течение трех минут повторяйте: «Я наполняю тебя любовью». И направьте поток любви на свой недостаток (образ вашего недостатка).
4.Вновь посмотрите на образ своего недостатка. Он как-то изменился, в нем появились новые краски, детали? А как изменились ваши ощущения или состояния?
Обычно, когда мы проводим такой эксперимент, у участников семинаров и тренингов происходят значительные позитивные изменения образа или состояния. Одна участница нашего тренинга сказала: «Вначале мой недостаток представился в виде злобной, со всклокоченной шерстью собаки. После наполнения недостатка любовью на уровне мысли и чувств собака превратилась в миролюбивого веселого щенка».
Постепенно наполняя мешающие недостатки любовью, можно трансформировать их в необходимые вам достоинства.

Единственное правило: во время его проговаривания вы должны чувствовать любовь и принятие. Давайте посмотрим, что при этом происходит.

Во-первых, чем чаще вы обращаетесь к своему недостатку, тем прочнее вы связываете его (находящегося в подсознании) со своим сознанием. И как только эта связь станет прочной, сознание сможет повлиять на данный недостаток, то есть изменить его.

Во-вторых, поскольку любовь трансформирует все в этом мире, то с каждым обращением вы, наполняя свой недостаток любовью, трансформируете его в достоинство. Если воздушный шарик наполнить не кислородом, а гелием, то шарик, сохранив тот же объем, форму и внешний вид, будет обладать уже другими качествами. И фраза «Полюбите свои недостатки» подразумевает, что любовь творит чудеса и может трансформировать любой недостаток в достоинство.

Полюбите свой недостаток, направьте на него луч своего внимания и любви, и он, как в сказке, превратится в замечательное, непревзойденное ваше достоинство!

Валентин Ковалев

Как полюбить себя? - Чаще себя хвалите!
Хвалите молча, про себя, хвалите так, чтобы другие не слышали. На первое время это очень важно, ведь пока мы ещё не полюбили себя, пока сами не уверены в себе, кто-то другой может вселить в нас сомнение. Хвалите себя за всё, что вы делаете. Просто скажите: я молодец. И прислушайтесь, ощутите эту сладость, это истому нежности к самому себе. Начните постепенно, сегодня похвалите себя за что–то одно. Завтра похвалите себя за сегодняшний успех и ещё за один вчерашний. Не ставьте себе цели сразу полюбить себя и перестать себя критиковать, проявлять недовольство. Просто для того, чтобы полюбить себя, похвалите себя за что-то одно и насладитесь этим чувством. Если понравится, продолжайте, если забыли, не переживайте, ведь будет завтрашний день и похвалите себя уже за то, что вспомнили об этом. Начинайте постепенно, сядьте и насладитесь этим чувством.

Что это за чувство, когда вы довольны собой? Вам нравится, вам приятно? Вкушайте его, но вкушайте постепенно, понемногу. Это сладко, это приносит истинное наслаждение и счастье нашей душе и лучше, если такое чувство любви к себе войдёт в нашу жизнь постепенно. Чтобы мы смогли привыкнуть к нему и получить максимальное наслаждение и удовлетворение собой и жизнью.

Говорите себе, что любите себя. Вы хоть раз в жизни говорили себе, что достойны всего самого лучшего в этой жизни? И что вы любите себя таким, какой вы есть? Почему вы даже один на один с собой не можете произнести вслух эти слова? Кто мешает вам? Разберитесь, разберитесь в себе и поймите, что только страх и неуверенность, что только чувство недостойности. Но если вы и дальше будете продолжать себя обвинять и считать недостойным, ничего не изменится. Поэтому лучше сказать себе прямо сейчас:

- Я люблю себя. Я люблю себя таким, какой я есть. Я люблю себя таким, каким меня создали. И я достоин всего самого лучшего в этой жизни!

Делайте этого всего лишь один раз в день с утра, можно в ванной посмотреть на себя в зеркало и тихонько сказать:

- Я люблю тебя. Я люблю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасный, замечательный человек и я люблю тебя!

Начните, начните прямо сейчас. Скажите это себе хотя бы про себя, но скажите! Прямо сейчас! Говорите же!

С уважением, Анастасия Гай

Упражнение для повышения самооценки

Начните прямо сейчас, не откладывая на «потом». Это быстрое, несложное и приятное упражнение. Скажите – вслух или про себя, если вы едете в транспорте, – такие могущественные слова:

Я – чудесное проявление жизни.

Я – ценность в глазах Божественной любви.

Я – радость людей.

Я просто прелесть!

"…Каждый человек миниатюра Бога,
у человеческого разума есть лишь те ограничения,
которые он сам себе ставит".
Н. Хилл

Самооценка имеет значение для всех сфер нашей жизни. Если мы занижаем свои способности, то нам сложно быть успешным в бизнесе, строить партнерские отношения в браке, воспитывать детей. В чем причины заниженной самооценки? Есть ли способы поднять ее? Об этом пойдет речь в данной статье.
Известно, что наша самооценка формируется в детстве. Но что же делать, если, родители не поддерживали, не вселяли веру, не позволяли делать ошибки, любили условно? Американские психотерапевты говорят: "Никогда не поздно иметь счастливое детство"когда не поздно научиться верить в себя и ценить высоко. Несмотря на прошлый, негативный опыт, в каждом из нас есть внутренние ресурсы, силы, потенциал которые могут поднять нас на вершины успеха. Все зависит от нас самих. Если мы, очень сильно хотим изменений. И у нас есть готовность действовать, то результат усилий не замедлит свершиться.

12 способов поднять самооценку:

1. Каждое утро просыпаясь скажите себе какую-то ресурсную фразу. Например: "Какая замечательная у меня жизнь", "С каждым днем моя жизнь становиться все лучше и лучше", "Я живу с удовольствием". Представьте, что эти фразами являются вашим психологическим завтраком. Что вам приятнее "съесть" витаминный, наполняющий вас силами завтрак или токсичный, отравляющий душевное состояние.

2. "Увольте" из своей жизни всех людей, которые без разрешения вторгаются в вашу жизнь, указывают, как вам жить и внушают вам чувства вины. Среди этих людей могут быть родители, родственники. Защищайте свои личностные границы и стройте свою жизнь по своему сценарию. Только вы и никто другой не может прожить вашу собственную жизнь. Если вам сложно справиться самому пойдите на тренинг или консультацию.

3. Разрешайте себе жить с удовольствием. Позволяйте себе радости. Пересмотрите свои запреты, может, быть некоторые из них уже устарели?...

4. Бывайте чаще наедине с природой. Мы люди - дети природы. Доверьтесь ей, она исцелит ваше состояние.

5. Обращайтесь за поддержкой к невидимым силам. Для кого-то это Господь Бог или Всевышний Разум, Абсолют, Высшие силы.

6. С благодарностью и любовью относитесь к своему телу. Принимайте его, безусловно, и в то же время не переставайте совершенствоваться. Ухаживайте за ним, лелейте и слушайте его.

7. Определите свою жизненную задачу, миссию. И упорно следуйте ей. Как узнать ее? Очень просто. То, что для вас интересно и увлекательно. Вдохновляет и побуждает к творчеству и есть ваша миссия.

8. Заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения. Даже самые незначительные. Наш ум склонен концентрироваться на негативе. Записи своих достижений помогут посмотреть на свою жизнь с другой стороны.

9. Следуйте принципу: "Все неудачи, проблемы и удары судьбы - это бесценный опыт и уроки".

10. Любая проблема всегда имеет две стороны медали, акцентируйте свое внимание на позитивной.

11. Верьте в себя, поддерживайте и хвалите. Сомнения и самоедство самые большие препятствия к успеху.

12. Как бы вы хотели жить через 5, 10, 20 лет. Представьте картинку своего будущего, напишите цели. Составьте план действий и неуклонно следуйте ему. Лучший способ предсказать будущее - это создать его.

98% людей живут по правилам, а 2% их создают. К кому бы вы хотели причислить себя?

Дорогие читатели, если вы планируете себе какие-то достижения, но по каким-то причинам не делаете и не достигаете их, и вас одолевает чувство вины и злости к себе. Простите себя за все свои промахи и неудачи. Не вините и не корите себя - эти чувства ведут в тупик.

Простите себя, извлеките уроки и начинайте сначала. Победитель от Неудачника отличается тем, что он верит в себя и оценивает себя высоко даже в момент кризиса.
Доверяйте себе и процессу жизни. Успехов вам и достижений.

Источник: http://margo.od.ua/states-state-9

Понимаете, что происходит? Вы продолжаете посылать сигнал Вселенной о том, что вам во всем везет. Она отвечает тем, что дает вам всякие хорошие вещи. До их получения вы даже не подозревали, что хотите их; сейчас, получив, можете сказать: « Отличная вещь! Даже не знал, что хочу ее». Ведь вам во всем везет, и теперь Вселенная откликается на эту мысль. Если повторяешь мысль о своей удачливости, если уже стал удачлив — Вселенная поддержит тебя в этом. Даже если не знаешь, в каком направлении двигаться, Вселенная все равно продолжает о тебе заботиться. То, что ты везучий и удачливый, означает, что Вселенная предоставит тебе возможности сделать наилучший выбор: «Вот тебе на выбор три варианта, каждый из них будет тебе очень приятен. Начни направлять мысли на один из них, и я его доставлю». И все это создано одним лишь ощущением удачливости.

Возможно, вы хотите переселиться в новое место, но сами не знаете, чего именно хотите: «Это или то? Что будет мне более радостно? Но ведь я знаю, что мне во всем везет и я чрезвычайно удачлив», — и совсем скоро получаете прекрасное предложение. Смотрите на предложение и восклицаете: «Черт возьми, какой же я везунчик! Отличное предложение, как раз то, чего я хочу! Поспешу его принять. А пока у меня не появилось нового желания, остаюсь все тем же удачливым везунчиком».

Несмотря на то, что я не всегда точно знаю, что хочу чувствовать, какие еще желаю испытать ощущения и приключения — я знаю наверняка, что мне нравится ощущать удачливость и везение. Ведь это тоже ощущение. Оно начинается со слов, и вначале это почти что ложь — но затем слова становятся все более правдивыми и превращаются в ощущение. Поймайте его и начните усиливать — тогда оно будет становиться все сильнее — и не только с каждым днем и каждой неделей — но и с каждым годом.

С каждым годом я все сильнее верю в свое везение, и сила ощущения увеличивается. «Мне везет во всем! Волноваться больше не о чем». Если я регулярно направляю внимание на подобные мысли, значит, мне действительно будет во всем везти.

Вчера, еще до приключения с Флэшем, мы ходили в магазин. Собирались купить там два сиденья для моторной лодки, два одинаковых новых сиденья. Но в итоге мы вышли из магазина с двумя другими сиденьями, которые стоили в три раза дороже. Я не планировал тратить столько денег на сиденья, потому что моя лодка не очень дорогая, и мне казалось, покупка дорогих сидений не будет соответствовать стоимости лодки. Ну, в общем, вы понимаете.

Но продавец, увидев, что мы присматриваемся к сиденьям, сказал:
— Я продам вам вот эти два сиденья, обычная цена которых сто семьдесят долларов за штуку, — я отдам их вам по цене тех сидений, которые вы собирались купить — по пятьдесят девять долларов.
— Оба сиденья? — спросили мы.
— Да, и плюс к этому я дам вам крепежные болты для них и кое-что еще.
Ну как мы могли отказаться? Нам во всем везет! Мы чрезвычайно удачливы!

Видите — окажись там другой продавец, мы бы не получили такого предложения. Только он мог так снизить для нас цену. Мы чрезвычайно удачливы! Нам всегда везет!

Тогда не нужно знать все на свете, достаточно лишь помнить, что тебе всегда и во всем везет, что ты чрезвычайно удачлив. Единственная мысль: «Знаю наверняка, что бы ни случилось, при всех обстоятельствах, мне во всем везет, я чрезвычайно удачлив». Подумайте об этом послании. Вам не нужно больше ничего знать о жизни. Вам нет необходимости медитировать, излучать любовь, делать что-то еще — если удастся внедрить эту мысль глубоко в свой ум. Так что если вас разбудят и спросят: «Ты кто?» — вы, не задумываясь, ответите: «Везунчик, вот кто! Мне во всем везет», — это должно быть первой мыслью, которая приходит вам в голову.
— Кто ты?
— Я чрезвычайно удачлив, мне во всем везет!

Отрывок из книги Клауса Джоула "Беседы на острове".

Источник: http://www.fantasiya.net/publ/tajny