Шаг 0. Подготовьте материал для игры.
Для игры вам потребуется специальная таблица с буквами.

Таблицу необходимо распечатать на формат А4 и расположить на уровне глаз на расстоянии, с которого вам хорошо видны буквы. Также таблицу можно оставить на экране.

Шаг 1. Выберите актуальную проблему/аздачу.

Это может быть любая ситуация, которая приносит вам душевный дискомфорт, в которой вы недовольны собой. Важно, чтобы вы могли вспомнить конкретный контекст – работа, семья, улица – в котором эта ситуация обычно возникает или может возникнуть в будущем. Это также может быть какой-то конкретный вопрос вроде «что же мне делать?» или «где же эти чертовы ключи?"
Я лично регулярно использую технику на работе, когда что-то не получается.
Последний раз было необходимо классифицировать весь спектр продукции, которую мы производим, но что-то никак не срасталось из-за разнородности параметров.
Задача звучала так:
"Классификация продукции собственного производства для размещения в буклете"

Шаг 2. Ассоциируйтесь с задачей.

Выберите любое место в комнате, в нескольких шагах от места, где висит таблица. Теперь вам необходимо «войти» в проблемный контекст. Для этого сначала примите позу, в которой вы обычно находитесь там. Если вы сидите - сядьте, стоите - встаньте. Представьте себе очень ярко и живо то, что в происходит в выбранной вами ситуации. Вспомните контекст во всех подробностях, буквально проживите эту ситуацию прямо сейчас: увидьте то, что вы тогда видели – представьте эту картинку большой и яркой, если там есть движение – представьте, как ситуация развивается. Затем добавьте звук - услышьте то, что слышали и то, что вы говорили сами себе внутри. Если это вопрос - напишите его на бумаге и прочитайте вслух. После этого почувствуйте все переживания, пусть даже неприятные, характерные для этого момента и заметьте, что происходит у вас в теле: какие мышцы напрягаются, есть ли где-то внутреннее движение, дрожь и т.д.
Например, вы хотите поработать с имеющимся у вас страхом публичных выступлений. Вспомните типичную ситуацию публичного выступления, каким вы видите зал, зрителей, что вы слышите, что говорите себе и другим, заметьте, каковы ваши ощущения от этого.
Внимание! Не рекомендуется работать с сильными негативными состояниями (например, с фобиями) без опытного тренера.

Шаг 3. Техника.
Сойдите с этого места. Отвлекитесь. Встряхнитесь, расправьте плечи, подышите более часто.
Подойдите к таблице и начните действовать:
Правила :

Читайте вслух (достаточно громко, чтобы слышать себя) верхние буквы по порядку (А, Б, В и т.д.). В зависимости от того, какая буква стоит внизу, П, Л или В(О), одновременно поднимайте, сгибая в локте под углом 90 градусов, Правую руку, Левую руку, или Обе руки Вместе.

Если вы сбиваетесь, продолжайте идти дальше по таблице.
Примечание: инструкцией Джона Гриндера было в случае ошибки начать сначала. Однако, это часто срабатывает как наказание и вызывает раздражение – нежелательную в данном упражнении эмоцию. Однако, если вы наблюдаете потерю интереса к игре, недостаток вызова - попробуйте пройти таблицу без ошибок от начала до конца и поймите, как это на самом деле сложно.

проделайте упражнение 2 минуты. Затем проделайте то же самое, только читайте таблицу в обратном порядке. Еще через 2 минуты добавьте еще одно усложнение – начните поднимать не только руку, но и одновременно, противоположную ногу («П» для левой ноги, «Л» для правой ноги», «В» - подпрыгнуть - действительно подпрыгивайте! это важно!).

2 минуты – время, которое требуется среднему человеку, чтобы освоиться с упражнением. Если вы замечаете, что стало слишком просто, – увеличьте темп или перейдите на следующий уровень сложности раньше.

Общее время выполнения данной игры - 12-15 минут.
Опытные игроки могут сократить время до 5-10 минут. Достигнув требуемого состояния*, выйдите из игры.
Хорошим критерием для выхода также может быть ситуация, когда вы обнаружили, что забыли буквы: т.е. вы смотрите на буквы, но не можете понять, как они называются и что надо произносить. Часто, когда во время тренинга нас спрашивают, какова цель этого упражнения, мы так и говорим: «Забыть буквы или забыть о том, что вас просили их забыть.» Разумеется, буквы нельзя забыть, стараясь это сделать. Вы можете просто обнаружить, что это случилось. И когда это случится - можете смело выходить.

Шаг 4. Вернитесь обратно в ситуацию.
Вернитесь на то место, в котором вы вспоминали контекст. Если это был вопрос - найдите бумагу с записанным вопросом. Вспомните, как это было. Возможно, вы не сможете этого сделать сразу и вам потребуются некоторые усилия. Старайтесь изо всех сил, это очень важно. Начните с картинки, затем включите звук и внутренний диалог, затем обратите внимание на ощущения. На этом этапе сильное негативное состояние должно смешаться с сильным позитивным, в результате чего общее состояние неминуемо улучшится. Осознайте произошедшие изменения. Что изменилось в картинке, в звуках, в ваших ощущениях?

* требуемое состояние -ВЫСОКОПРОДУКТИВНОЕ Состояние, которое можно охарактеризовать следующими признаками:

• Минимальное мышечное напряжение,
  
• сочетание тонуса и расслабленности,
  
• хорошая осанка,
  
• грация движений;
  
• уверенность в себе,
  
• наполненность энергией;
  
• Энтузиазм по поводу игры,
  
• увлеченность процессом;
  
• Позитивное отношение к ошибкам;
  
• Открытость к неожиданностям, независимо от того, какова следующая буква, вы готовы на нее отреагировать.